Les premières règles constituent une étape importante de l’adolescence. Elles peuvent arriver avec leur lot de questions très concrètes : quelle protection utiliser au collège ou au lycée ? Comment éviter les sensations d’inconfort ? À quelle fréquence faut-il se changer ? Et comment continuer ses activités habituelles en toute sérénité ? Disposer d’informations simples et fiables permet de mieux comprendre son cycle menstruel et de trouver progressivement les habitudes qui conviennent à chacune.
Bien comprendre les premières règles et le cycle menstruel
À l’adolescence, les premiers cycles peuvent être différents d’une personne à l’autre. La durée des règles, leur fréquence et l’abondance du flux sont susceptibles de varier, notamment pendant les premières années. Apprendre à observer son cycle peut donc aider à mieux anticiper ses besoins sans chercher à correspondre à un modèle unique.
Un calendrier, un agenda ou une application de suivi peut par exemple permettre de noter le premier jour des règles et leur durée. L’objectif n’est pas de contrôler son cycle au jour près, mais de disposer de quelques repères utiles pour préparer ses protections avant une journée de cours, une sortie ou une activité sportive.
Choisir une protection avec laquelle on se sent à l’aise
Serviettes hygiéniques, tampons ou sous-vêtements menstruels : plusieurs solutions existent et le choix reste avant tout personnel. Certaines adolescentes apprécient notamment les culottes menstruelles pour adolescentes, qui s’utilisent comme des sous-vêtements tout en étant spécialement conçues pour absorber le flux menstruel. Elles peuvent constituer une option pratique à découvrir selon son flux, ses activités et ses préférences.
Lors des premières règles, il peut être rassurant d’essayer différentes solutions afin d’identifier celle qui procure le meilleur confort au quotidien. Il n’existe pas de protection universellement adaptée à toutes les adolescentes : l’essentiel est de respecter les recommandations d’utilisation propres à chaque produit et de pouvoir changer de protection lorsque cela est nécessaire.
Gérer ses règles au collège ou au lycée sans bouleverser son quotidien
Avoir ses règles pendant une journée de cours demande parfois un peu d’organisation, surtout au début. Préparer une petite pochette contenant une ou plusieurs protections de rechange peut éviter de devoir improviser. Selon la protection choisie, un petit sac imperméable peut également être utile pour transporter temporairement un sous-vêtement ou une culotte menstruelle utilisée.
Anticiper sans transformer les règles en contrainte
Une journée avec ses règles ne nécessite pas forcément de modifier toutes ses habitudes. Aller en cours, voir ses amis ou pratiquer une activité physique reste généralement possible si l’on se sent suffisamment bien.
Pour davantage de tranquillité, quelques réflexes simples peuvent être adoptés :
- prévoir des protections adaptées à son flux et suffisamment de rechanges ;
- respecter les indications d’utilisation et de changement de la protection choisie ;
- porter des vêtements dans lesquels on se sent à l’aise ;
- penser à boire régulièrement et à conserver une alimentation variée ;
- avoir une protection supplémentaire dans son sac en cas d’imprévu.
Ces habitudes permettent surtout de réduire la charge mentale associée aux règles. Avec le temps, chacune apprend généralement à reconnaître son flux et à anticiper plus facilement les différentes journées de son cycle.
Adopter de bonnes habitudes d’hygiène pendant les règles
L’hygiène intime pendant les menstruations peut rester simple. Une toilette quotidienne de la vulve avec de l’eau et, si besoin, un produit lavant doux adapté suffit généralement. Les douches vaginales ne sont pas nécessaires : le vagin possède son propre équilibre et n’a pas besoin d’être nettoyé intérieurement.
Il est également important de se laver les mains avant et après le changement d’une protection menstruelle et de suivre les instructions fournies avec celle-ci. Dans le cas d’une culotte menstruelle, les recommandations de lavage et d’entretien du fabricant doivent être respectées afin de préserver ses propriétés.
Écouter son corps sans banaliser un inconfort important
Des sensations inconfortables peuvent accompagner les menstruations : fatigue, crampes ou gêne abdominale, par exemple. Il peut être utile de se reposer davantage lorsque le corps le réclame ou d’adapter momentanément certaines activités.
En revanche, des douleurs particulièrement fortes, des saignements qui semblent très abondants ou des symptômes qui empêchent régulièrement d’aller en cours et de réaliser ses activités habituelles méritent d’être évoqués avec un parent, une personne de confiance ou un professionnel de santé. Demander conseil permet d’obtenir une réponse adaptée à sa situation.
Parler des règles pour mieux vivre cette nouvelle étape
Les premières menstruations peuvent susciter de la gêne, de la curiosité ou de nombreuses interrogations. Pouvoir poser des questions librement contribue à rendre cette période plus simple. Parents, proches, infirmière scolaire, sage-femme, médecin ou pharmacien peuvent constituer des interlocuteurs utiles selon les besoins.
Les règles sont un phénomène physiologique normal et ne devraient pas empêcher une adolescente de se sentir à l’aise dans sa vie quotidienne. Des marques spécialisées dans les protections hygiéniques comme NANA participent également à rendre l’information sur le cycle menstruel plus accessible.
L’essentiel est finalement de laisser à chaque adolescente le temps de découvrir son cycle et les solutions qui lui correspondent. Une protection adaptée, quelques habitudes d’organisation et une information fiable peuvent aider à vivre les premières règles avec davantage de confort et de sérénité, à l’école comme à la maison.
